Rosca no cabo overhead
Força · Intermediário · Bíceps
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Bíceps
Como fazer — Rosca no cabo overhead
- 1Para começar, ajuste um peso confortável em cada lado da máquina de polia. Nota: Certifique-se de que a quantidade de peso selecionada seja a mesma em cada lado.
- 2Agora ajuste a altura das polias em cada lado e garanta que estejam posicionadas numa altura maior do que a dos seus ombros.
- 3Fique no centro entre os dois lados e use uma pegada supinada (palmas voltadas para o teto) para segurar cada cabo. Seus braços devem estar completamente estendidos e paralelos ao chão com os pés afastados na largura dos ombros. Seu corpo deve estar alinhado uniformemente com os cabos. Esta é a posição inicial.
- 4Ao expirar, contraia lentamente os bíceps de cada lado até que os antebraços e os bíceps se toquem.
- 5Ao inspirar, retorne os antebraços à posição inicial. Nota: Todo o seu corpo permanece estático durante este exercício, exceto os antebraços.
- 6Repita pelo número de repetições recomendado no seu programa.
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Coloque em prática
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