Pull through
Força · Iniciante · Glúteos
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Glúteos
- Secundários
- Posteriores, Lombar
- Equipamento
- Polia
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Glúteos
Também trabalha: Posteriores, Lombar
Como fazer — Pull through
- 1Fique de pé a alguns metros de uma polia baixa com uma corda ou alça conectada. Fique de costas para a máquina, com as pernas abertas sobre o cabo, os pés bem afastados.
- 2Inicie o movimento alcançando entre as pernas o mais longe possível, flexionando os quadris. Mantenha os joelhos levemente dobrados. Com os braços estendidos, estenda os quadris para ficar ereto. Evite puxar para cima pelos ombros; todo o movimento deve se originar nos quadris.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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