Triceps pushdown na polia
Força · Iniciante · Tríceps
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Tríceps
Como fazer — Triceps pushdown na polia
- 1Prenda uma barra reta ou angulada a uma polia alta e segure-a com pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros.
- 2De pé com o tronco reto e uma inclinação bem leve para a frente, mantenha os braços superiores junto ao corpo e perpendiculares ao chão. Os antebraços apontando para cima em direção à polia enquanto seguram a barra. Esta é a posição inicial.
- 3Usando os tríceps, desça a barra até tocar a frente das coxas e os braços ficarem totalmente estendidos perpendiculares ao chão. Os braços superiores permanecem fixos junto ao tronco o tempo todo e só os antebraços devem se mover. Expire ao fazer este movimento.
- 4Após uma pausa de um segundo na posição contraída, suba lentamente a barra ao ponto inicial. Inspire ao realizar este passo.
- 5Repita o número de repetições recomendado.
Treine-o num programa completo
Transformação de 5 diasVer o programa →
5 dias/sem · Intermediário
Incluído em Dia 1 — Peito e tríceps
Superior / Inferior 4 diasVer o programa →
4 dias/sem · Intermediário
Incluído em Dia 1 — Superior A
Corpo inteiro 3 diasVer o programa →
3 dias/sem · Iniciante
Incluído em Dia 3 — Corpo inteiro B
Construtor de tronco superiorVer o programa →
3 dias/sem · Intermediário
Incluído em Dia 1 — Peito e tríceps
Coloque em prática
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