Torção russa na polia

Força · Iniciante · Abdômen

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Abdômen

1Conecte um acessório de pegada padrão e posicione o cabo na polia média.
2Deite-se sobre uma bola de estabilidade perpendicular ao cabo e segure a pegada com uma mão. Você deve estar a aproximadamente um comprimento de braço da polia, com a tensão do peso no cabo.
3Segure a pegada com ambas as mãos e estenda completamente os braços acima do peito. As mãos devem estar diretamente alinhadas com a polia. Se não estiverem, ajuste a polia para cima ou para baixo.
4Mantenha os quadris elevados e o abdômen contraído. Gire o tronco para longe da polia em um quarto de rotação completo. O corpo deve estar alinhado da cabeça aos joelhos.
5Faça uma pausa e, de forma lenta e controlada, retorne à posição inicial. Você ainda deve sentir tensão lateral no cabo na posição de descanso.
6Repita o mesmo movimento até a falha muscular.
7Em seguida, reposicione-se e repita a mesma série de movimentos no lado oposto.