Rosca no cabo com um braço em pé
Força · Intermediário · Bíceps
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Bíceps
Como fazer — Rosca no cabo com um braço em pé
- 1Comece pegando a manopla individual próxima à máquina de polia baixa. Certifique-se de estar longe o suficiente da máquina para que o braço suporte o peso.
- 2Certifique-se de que o braço superior esteja estacionário, perpendicular ao chão, com cotovelos para dentro e palmas voltadas para frente. O braço que não levanta deve segurar a cintura para manter o equilíbrio.
- 3Comece lentamente a roscar a manopla para cima mantendo o braço superior estacionário até o antebraço tocar o bíceps ao expirar. Dica: apenas o antebraço deve se mover.
- 4Mantenha a posição de contração apertando o bíceps e então abaixe a manopla de volta à posição inicial ao inspirar.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.
- 6Troque de braço ao realizar este exercício.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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