Extensão de tríceps no cabo ajoelhado
Força · Intermediário · Tríceps
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Tríceps
Como fazer — Extensão de tríceps no cabo ajoelhado
- 1Posicione um banco de lado na frente de uma máquina de polia alta.
- 2Segure um acessório de barra reta acima da cabeça com as mãos afastadas cerca de 15 centímetros e as palmas voltadas para baixo.
- 3De costas para a máquina, ajoelhe-se.
- 4Apoie a cabeça e a parte posterior dos tríceps no banco. Os cotovelos devem estar dobrados com os antebraços apontando para a polia alta. Esta será sua posição inicial.
- 5Mantendo os tríceps sempre próximos à cabeça e os cotovelos para dentro, pressione a barra em um movimento semicircular até que os cotovelos estejam travados e os braços paralelos ao chão. Contraia os tríceps com força e mantenha esta posição por um segundo. Expire ao realizar este movimento.
- 6Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
- 7Repita pelo número recomendado de repetições.
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Coloque em prática
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