Rosca scott na polia
Força · Iniciante · Bíceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Bíceps
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- Antebraços
- Equipamento
- Polia
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Bíceps
Também trabalha: Antebraços
Como fazer — Rosca scott na polia
- 1Posicione um banco predicador a cerca de 60 centímetros à frente da máquina de polia.
- 2Fixe uma barra reta na polia baixa.
- 3Sente-se no banco predicador com os cotovelos e a parte superior dos braços firmemente apoiados no suporte do banco e peça a alguém para te passar a barra da polia baixa.
- 4Segure a barra e estenda completamente os braços sobre o suporte do banco predicador. Esta será sua posição inicial.
- 5Comece a puxar o peso em direção aos ombros e contraia os bíceps com força no topo do movimento. Expire ao realizar este movimento. Segure também por um segundo no topo.
- 6Abaixe lentamente o peso até a posição inicial.
- 7Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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