Pulldown no cabo pegada supinada

Força · Iniciante · Dorsais

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Dorsais

Também trabalha: Bíceps, Costas médias, Ombros

1Sente-se em uma máquina de puxada com uma barra larga presa à polia superior. Ajuste o apoio para os joelhos conforme a sua altura. Esses apoios impedirão que o seu corpo seja elevado pela resistência presa à barra.
2Segure a barra de puxada com as palmas voltadas para o seu tronco (pegada supinada). Certifique-se de que as mãos estejam mais próximas do que a largura dos ombros.
3Com ambos os braços estendidos à frente segurando a barra na largura de pegada escolhida, recline o tronco cerca de 30 graus para trás criando uma curvatura na lombar e projetando o peito para fora. Esta é sua posição inicial.
4Ao expirar, puxe a barra para baixo até tocar a parte superior do peito, puxando os ombros e os braços superiores para baixo e para trás. Dica: Concentre-se em espremer os músculos das costas ao atingir a posição totalmente contraída e mantenha os cotovelos próximos ao corpo. O tronco superior deve permanecer estacionário enquanto você traz a barra e apenas os braços devem se mover. Os antebraços devem fazer apenas o trabalho de segurar a barra.
5Após um segundo na posição contraída, enquanto inspira, leve lentamente a barra de volta à posição inicial com os braços totalmente estendidos e os dorsais completamente alongados.
6Repita este movimento pelo número de repetições prescrito.