Crunch com corda em pé
Força · Iniciante · Abdômen
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Polia
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Crunch com corda em pé
- 1Prenda uma corda a uma polia alta e selecione um peso adequado.
- 2Fique de costas para a torre de cabos. Segure a corda com ambas as mãos sobre os ombros, apoiando-a no peito superior. Esta será sua posição inicial.
- 3Execute o movimento flexionando a coluna, contraindo o peso para baixo o máximo possível.
- 4Mantenha a contração máxima por um momento antes de retornar à posição inicial.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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