Elevação no cabo em pé

Força · Iniciante · Abdômen

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Abdômen

Também trabalha: Ombros

1Conecte um pegador padrão à torre e mova o cabo para a posição de polia mais baixa.
2Com o lado voltado para o cabo, segure o pegador com uma mão e afaste-se da torre. Você deve estar aproximadamente a um comprimento de braço da polia, com a tensão do peso no cabo. Seu braço estendido deve estar alinhado com o cabo.
3Com os pés afastados na largura dos ombros, agache e segure o pegador com ambas as mãos. Seus braços ainda devem estar totalmente estendidos.
4Em um único movimento, puxe o pegador para cima e através do seu corpo até que os braços estejam em posição totalmente estendida acima da cabeça.
5Mantenha as costas retas e os braços próximos ao corpo enquanto gira o pé traseiro e estende as pernas para obter uma amplitude completa de movimento.
6Retraia os braços e depois o corpo. Retorne à posição neutra de forma lenta e controlada.
7Repita até a falha.
8Então, reposicione e repita a mesma série de movimentos no lado oposto.