Rosca bíceps no cabo em pé
Força · Iniciante · Bíceps
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Bíceps
Como fazer — Rosca bíceps no cabo em pé
- 1Fique em pé com o tronco ereto segurando uma barra de rosca em cabo conectada a uma polia baixa. Segure a barra na largura dos ombros e mantenha os cotovelos próximos ao tronco. A palma das mãos deve estar voltada para cima (pegada supinada). Esta será sua posição inicial.
- 2Mantendo os braços superiores estacionários, faça a rosca com o peso enquanto contrai os bíceps ao expirar. Apenas os antebraços devem se mover. Continue o movimento até os bíceps estarem completamente contraídos e a barra estar na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo enquanto aperta o músculo.
- 3Comece a trazer lentamente a barra de rosca de volta à posição inicial enquanto inspira.
- 4Repita pelo número de repetições recomendado.
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Coloque em prática
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