Crucifixo no cabo no banco reto

Força · Intermediário · Peito

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Peito

1Posicione um banco reto entre dois cabos baixos de modo que, ao se deitar, seu peito fique alinhado com as polias.
2Deite-se reto no banco e mantenha os pés no chão.
3Peça a alguém que coloque as pegadas em cada mão. Você vai segurar cada pegada individual com a pegada com as palmas voltadas para cima.
4Estenda os braços ao lado do corpo com uma leve flexão nos cotovelos. Dica: Mantenha essa leve flexão constante durante todo o movimento. Os braços devem estar paralelos ao chão. Esta é sua posição inicial.
5Comece a elevar os braços em um movimento semicircular diretamente à sua frente puxando os cabos juntos até que as duas mãos se encontrem no topo do movimento. Contraia o peitoral ao fazer esse movimento e expire durante a execução. Além disso, mantenha a contração por um segundo no topo. Dica: Quando executado corretamente, na posição superior deste movimento, os braços devem estar perpendiculares ao tronco e ao chão, tocando-se acima do peito.
6Volte lentamente à posição inicial.
7Repita pelo número de repetições recomendado.