Rosca barra pegada fechada na polia alta deitado
Força · Iniciante · Bíceps
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Bíceps
Como fazer — Rosca barra pegada fechada na polia alta deitado
- 1Posicione um banco plano à frente de uma polia alta ou máquina de pulley.
- 2Segure o acessório de barra reta com pegada em supinação (palmas para cima) aproximadamente na largura dos ombros.
- 3Deite-se de costas com a cabeça sobre a extremidade do banco.
- 4Agora estenda os braços diretamente acima dos ombros. Seu tronco e seus braços devem formar um ângulo de 90 graus e os cotovelos devem estar próximos. Esta será sua posição inicial.
- 5Ao expirar, rosqueie a barra para baixo em movimento semicircular até tocar o queixo. Contraia os bíceps por um segundo na posição de máxima contração. Dica: ao executar esse movimento, apenas os antebraços devem se mover. Os braços superiores não devem se mover em nenhum momento — eles devem permanecer perpendiculares durante todo o movimento.
- 6Retorne lentamente à posição inicial.
- 7Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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