Elevação lateral sentado na polia

Força · Iniciante · Ombros

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Ombros

Também trabalha: Costas médias, Trapézio

1Fique em pé no centro de duas polias baixas opostas e posicione um banco plano logo atrás de você (de forma perpendicular; a extremidade estreita do banco deve ficar voltada para suas costas). Selecione o peso a ser usado em cada polia.
2Sente-se na borda do banco plano atrás de você com os pés posicionados à frente dos joelhos.
3Incline-se para frente mantendo as costas retas e apoie o tronco sobre as coxas.
4Peça a alguém para lhe entregar os pegadores individuais conectados às polias. Segure a polia esquerda com a mão direita e a polia direita com a mão esquerda após selecionar seu peso. As polias devem passar sob seus joelhos, os braços estendidos com as palmas voltadas uma para a outra e uma leve flexão dos cotovelos. Esta será a posição inicial.
5Mantendo os braços estacionários, eleve os braços para os lados até que fiquem paralelos ao chão e na altura dos ombros. Expire durante a execução deste movimento e mantenha a contração por um segundo.
6Abaixe lentamente os braços à posição inicial enquanto inspira.
7Repita pelo número de repetições recomendado. Dica: Mantenha os braços superiores perpendiculares ao tronco e a posição do cotovelo fixa (ângulo de 10 a 30 graus) durante todo o exercício.