Rosca de pulso na polia
Força · Iniciante · Antebraços
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Músculos trabalhados
Antebraços
Como fazer — Rosca de pulso na polia
- 1Posicione um banco plano à frente de uma polia baixa de cabo que tenha um acessório de barra reta.
- 2Use os braços para segurar a barra de cabo com uma pegada supinada estreita até a largura dos ombros (palmas para cima) e posicione-os de forma que seus antebraços descansem sobre a parte superior das coxas. Seus punhos devem ficar pendurados logo além dos joelhos.
- 3Comece curvando os punhos para cima e expirando. Mantenha a contração por um segundo.
- 4Baixe lentamente os punhos de volta à posição inicial enquanto inspira.
- 5Os antebraços devem permanecer estacionários, pois apenas o movimento do punho é necessário para realizar este exercício.
- 6Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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