Crunch no cabo ajoelhado com torções oblíquas alternadas

Força · Iniciante · Abdômen

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Abdômen

1Conecte um acessório de corda a uma polia alta e posicione um colchonete no chão à sua frente.
2Segure a corda com ambas as mãos e ajoelhe-se aproximadamente 60 centímetros atrás da torre.
3Posicione a corda atrás da cabeça com as mãos ao lado das orelhas.
4Mantenha as mãos no mesmo lugar, contraia o abdômen e puxe a corda para baixo em um movimento de crunch até que os cotovelos alcancem os joelhos.
5Faça uma breve pausa na posição inferior e suba de forma lenta e controlada até alcançar a posição inicial.
6Repita o mesmo movimento para baixo até a metade do percurso, momento em que você começará a girar um dos cotovelos em direção ao joelho oposto.
7Novamente, faça uma breve pausa na posição inferior e suba de forma lenta e controlada até alcançar a posição inicial.
8Repita o mesmo movimento de antes, mas alterne o outro cotovelo em direção ao joelho oposto.
9Continue essa série de movimentos até a falha muscular.