Rosca martelo na polia — corda
Força · Iniciante · Bíceps
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Músculos trabalhados
Bíceps
Como fazer — Rosca martelo na polia — corda
- 1Prenda uma corda a uma polia baixa e fique de frente para a máquina a cerca de 30 cm dela.
- 2Segure a corda com pegada neutra (palmas frente a frente) e fique ereto mantendo a curvatura natural das costas e o tronco fixo.
- 3Cole os cotovelos às laterais e mantenha-os ali fixos durante todo o movimento. Apenas os antebraços devem se mover, não os braços superiores. Esta é a posição inicial.
- 4Usando os bíceps, suba os braços ao expirar até os bíceps tocarem os antebraços. Mantenha os cotovelos colados e os braços superiores fixos.
- 5Após uma contração de um segundo apertando os bíceps, comece a descer lentamente o peso à posição original.
- 6Repita o número de repetições recomendado.
Treine-o num programa completo
Coloque em prática
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