Extensão de tríceps na polia baixa
Força · Iniciante · Tríceps
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Tríceps
Como fazer — Extensão de tríceps na polia baixa
- 1Selecione o peso desejado e deite de costas no banco de uma máquina de remada sentada que tenha uma corda presa. A cabeça deve apontar em direção ao ponto de fixação.
- 2Segure as extremidades externas da corda com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
- 3Posicione os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus e os antebraços superiores perpendiculares ao torso (ângulo de 90 graus). Dica: Mantenha os cotovelos fechados e certifique-se de que os braços superiores apontem para o teto enquanto os antebraços apontam para a polia acima da cabeça. Esta será sua posição inicial.
- 4Ao expirar, estenda os antebraços até ficarem retos e verticais. Os braços superiores e os cotovelos permanecem fixos durante todo o movimento. Apenas os antebraços devem se mover. Contraia o tríceps com força por um segundo.
- 5Ao inspirar, retorne lentamente à posição inicial.
- 6Repita pelo número recomendado de repetições.
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Coloque em prática
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