Extensão de tríceps deitado na polia
Força · Iniciante · Tríceps
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Tríceps
Como fazer — Extensão de tríceps deitado na polia
- 1Deite-se em um banco plano e segure o acessório de barra reta de uma polia baixa com uma pegada estreita pronada. Dica: A maneira mais fácil de fazer isso é pedir que alguém lhe passe a barra enquanto você se deita.
- 2Com os braços estendidos, posicione a barra sobre o tronco. Seus braços e tronco devem criar um ângulo de 90 graus. Esta será sua posição inicial.
- 3Abaixe a barra dobrando os cotovelos, mantendo os braços superiores estacionários e os cotovelos fechados. Desça até que a barra toque levemente a testa. Inspire enquanto realiza esta parte do movimento.
- 4Contraia os tríceps enquanto levanta a barra de volta à posição inicial. Expire enquanto realiza esta parte do movimento.
- 5Segure por um segundo na posição contraída e repita a quantidade recomendada de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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