Extensão de tríceps na polia inclinada
Força · Iniciante · Tríceps
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Tríceps
Como fazer — Extensão de tríceps na polia inclinada
- 1Deite-se em um banco inclinado de frente para longe de uma máquina de polia alta que tem uma barra reta presa a ela.
- 2Segure o acessório de barra reta acima da cabeça com uma pegada pronada (palmas para baixo) estreita (menos que a largura dos ombros) e mantenha os cotovelos presos aos lados. Seus braços superiores devem criar um ângulo de aproximadamente 25 graus medido a partir do chão.
- 3Mantendo os braços superiores estacionários, estenda os braços enquanto contrai os tríceps. Expire durante esta porção do movimento e mantenha a contração por um segundo.
- 4Retorne lentamente à posição inicial.
- 5Repita a quantidade recomendada de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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