Crunch reverso na polia
Força · Iniciante · Abdômen
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- Polia
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- Iniciante
Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Crunch reverso na polia
- 1Conecte um acessório de tira de tornozelo a uma polia baixa e posicione um colchonete no chão à sua frente.
- 2Sente-se com os pés voltados para a polia e fixe o cabo nos tornozelos.
- 3Deite-se, eleve as pernas e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. As pernas e o cabo devem estar alinhados. Se não estiverem, ajuste a polia para cima ou para baixo até que fiquem.
- 4Com as mãos atrás da cabeça, traga os joelhos em direção ao tronco e eleve os quadris do chão.
- 5Pause por um momento e, de forma lenta e controlada, abaixe os quadris e leve as pernas de volta ao ângulo inicial de 90 graus. Você ainda deve sentir tensão nos abdominais na posição de descanso.
- 6Repita o mesmo movimento até a falha muscular.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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