Press de peito na polia
Força · Iniciante · Peito
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Peito
- Secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Polia
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Peito
Também trabalha: Ombros, Tríceps
Como fazer — Press de peito na polia
- 1Ajuste o peso para uma quantidade adequada e sente-se segurando as alças. Seus braços superiores devem estar a cerca de 45 graus do corpo, com a cabeça e o peito erguidos. Os cotovelos devem estar dobrados a cerca de 90 graus. Esta será sua posição inicial.
- 2Comece estendendo os cotovelos, pressionando as alças juntas diretamente à sua frente. Mantenha as escápulas retraídas durante a execução do movimento.
- 3Após uma pausa na extensão completa, retorne à posição inicial mantendo tensão nos cabos.
- 4Você também pode executar esse movimento com as costas afastadas do apoio, em inclinação ou declinação, ou alternando as mãos.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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