Remada de deltoide posterior com corda na polia
Força · Iniciante · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
- Secundários
- Bíceps, Costas médias
- Equipamento
- Polia
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Bíceps, Costas médias
Como fazer — Remada de deltoide posterior com corda na polia
- 1Sente-se na mesma posição na estação de remada com polia baixa que usaria para fazer remada sentado com cabo para as costas.
- 2Fixe uma corda na polia e segure-a com pegada pronada. Os braços devem estar estendidos e paralelos ao chão com os cotovelos abertos para fora.
- 3Mantenha a lombar ereta e deslize os quadris para trás de forma que os joelhos fiquem levemente flexionados. Esta será sua posição inicial.
- 4Puxe o acessório em direção à parte superior do peito, logo abaixo do pescoço, mantendo os cotovelos para cima e para os lados. Continue esse movimento enquanto expira até os cotovelos passarem ligeiramente atrás das costas. Dica: Mantenha os braços superiores horizontais, perpendiculares ao tronco e paralelos ao chão durante todo o movimento.
- 5Retorne à posição inicial com os braços estendidos e os ombros projetados para a frente. Inspire ao realizar esta parte do movimento.
- 6Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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