Extensão de tríceps com um braço na polia

Músculos trabalhados

Como fazer — Extensão de tríceps com um braço na polia

1. 1Com a mão direita, segure uma alça individual presa à polia alta com pegada supinada (palma para cima). Fique de pé bem em frente à torre de pesos.
2. 2Puxe a alça para baixo de modo que o braço e o cotovelo fiquem colados ao corpo. O braço e o antebraço devem formar um ângulo agudo (menos de 90°). Pode manter o outro braço na cintura e uma perna à frente para mais equilíbrio. Esta é a posição inicial.
3. 3Contraindo o tríceps, desça a alça ao lado do corpo até o braço ficar reto. Expire ao fazê-lo. Apenas o antebraço deve se mover; o braço superior permanece fixo.
4. 4Aperte o tríceps e segure um segundo nessa posição contraída.
5. 5Volte lentamente a alça à posição inicial.
6. 6Repita o número de repetições recomendado e depois faça o mesmo movimento com o outro braço.

Treine-o num programa completo

Exercícios relacionados →

Skull crusher com elástico

Bands

Mergulho no banco

Só o corpo

Supino - Powerlifting

Barra

Supino com correntes

Barra

Supino com tábua

Barra

Supino de tríceps com peso corporal

Só o corpo