Crucifixo com cabo inclinado

Força · Intermediário · Peito

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Peito

Também trabalha: Ombros

1Para se posicionar na posição inicial, ajuste as polias no nível do chão (o nível mais baixo possível na máquina, abaixo do seu tronco).
2Coloque um banco inclinado (ajustado a 45 graus) entre as polias, selecione um peso em cada uma e segure uma polia em cada mão.
3Com uma alça em cada mão, deite-se no banco inclinado e junte as mãos na extensão dos braços à frente do rosto. Esta será sua posição inicial.
4Com uma leve flexão dos cotovelos (para evitar estresse no tendão do bíceps), abaixe os braços para os lados em um amplo arco até sentir um alongamento no peito. Inspire durante esta parte do movimento. Dica: Lembre-se de que durante todo o movimento, os braços devem permanecer estacionários. O movimento deve ocorrer apenas na articulação do ombro.
5Retorne os braços à posição inicial enquanto contrai os músculos do peito e expira. Mantenha a posição contraída por um segundo. Dica: Certifique-se de usar o mesmo arco de movimento usado para abaixar os pesos.
6Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.