Pulldown braços retos
Força · Iniciante · Dorsais
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Músculos trabalhados
Dorsais
Como fazer — Pulldown braços retos
- 1Comece segurando a barra larga da polia superior de uma máquina de puxada com uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo) mais larga que os ombros. Dê dois passos para trás aproximadamente.
- 2Incline o torso para frente na cintura cerca de 30 graus com os braços completamente estendidos à frente e uma leve flexão nos cotovelos. Se os braços não estiverem completamente estendidos, dê mais um passo para trás até que estejam. Assim que os braços estiverem totalmente estendidos e o torso levemente inclinado na cintura, contraia os dorsais e você estará pronto para começar.
- 3Mantendo os braços retos, puxe a barra para baixo contraindo os dorsais até que as mãos estejam ao lado das coxas. Expire ao realizar este passo.
- 4Mantendo os braços retos, retorne à posição inicial enquanto inspira.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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