Rosca de punho dois braços supinado polia baixa sentado

Força · Iniciante · Antebraços

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Antebraços

1Coloque um banco na frente de uma máquina de polia baixa que tenha uma barra ou um acessório EZ Curl.
2Afaste o banco o suficiente para que, ao trazer o punho até o topo das coxas, haja tensão no cabo devido à elevação da pilha de pesos.
3Segure o punho com as duas mãos, palmas para cima, com pegada na largura dos ombros.
4Dê um passo atrás e sente-se no banco com os pés aproximadamente na largura dos ombros, firmemente apoiados no chão.
5Incline-se para frente e posicione os antebraços sobre as coxas com o dorso dos pulsos sobre os joelhos. Esta será sua posição inicial.
6Abaixe a barra o máximo possível enquanto inspira e mantém uma pegada firme.
7Agora curve a barra para cima o mais alto possível contraindo os antebraços. Dica: apenas o punho deve se mover; não os antebraços.
8Após uma contração de um segundo no topo, retorne à posição inicial enquanto inspira.
9Repita pelo número de repetições recomendadas.