Encolhimento de ombros na polia
Força · Iniciante · Trapézio
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Trapézio
Como fazer — Encolhimento de ombros na polia
- 1Segure um acessório de barra de cabo conectado a uma polia baixa com uma pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros ou ligeiramente mais larga.
- 2Fique em pé ereto perto da polia com os braços estendidos à sua frente segurando a barra. Esta será a sua posição inicial.
- 3Levante a barra elevando os ombros o mais alto possível enquanto expira. Mantenha a contração no topo por um segundo. Dica: Os braços devem permanecer estendidos o tempo todo. Evite usar os bíceps para ajudar a levantar a barra. Apenas os ombros devem se mover para cima e para baixo.
- 4Abaixe a barra de volta à posição original.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.
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Coloque em prática
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