Remada no cabo elevado

Força · Intermediário · Dorsais

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Dorsais

Também trabalha: Costas médias, Trapézio

1Obtenha uma plataforma (pode ser um step de aeróbica ou uma plataforma para elevação de panturrilha) com cerca de 10-15 centímetros de altura.
2Coloque-a no assento da máquina de remada no cabo.
3Sente-se na máquina e posicione os pés na plataforma frontal ou na barra transversal disponível, certificando-se de que os joelhos estejam levemente flexionados e não travados.
4Incline-se para frente mantendo o alinhamento natural das costas e pegue nos cabos em V.
5Com os braços estendidos, puxe para trás até que o torso forme um ângulo de 90 graus com as pernas. As costas devem estar levemente arqueadas e o peito para fora. Você deve sentir um bom alongamento nos dorsais enquanto segura a barra à sua frente. Esta é a posição inicial do exercício.
6Mantendo o torso estacionário, puxe os cabos em direção ao torso mantendo os braços próximos a ele até tocar os abdominais. Expire ao realizar esse movimento. Nesse ponto, você deve apertar os músculos das costas com força. Mantenha essa contração por um segundo e volte lentamente à posição original enquanto inspira.
7Repita pelo número de repetições recomendado.