Extensão de tríceps acima da cabeça com corda na polia
Força · Iniciante · Tríceps
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Tríceps
Como fazer — Extensão de tríceps acima da cabeça com corda na polia
- 1Prenda uma corda à polia inferior da máquina.
- 2Segurando a corda com as duas mãos, estenda os braços com as mãos logo acima da cabeça usando pegada neutra (palmas frente a frente). Os cotovelos perto da cabeça e os braços perpendiculares ao chão, com os nós dos dedos apontando para o teto. Esta é a posição inicial.
- 3Desça lentamente a corda por trás da cabeça mantendo os braços superiores fixos. Inspire ao fazê-lo e faça uma pausa quando os tríceps estiverem totalmente alongados.
- 4Volte à posição inicial flexionando os tríceps ao expirar.
- 5Repita o número de repetições recomendado.
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Coloque em prática
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