Crunch no cabo com Bosu e flexões laterais

Força · Iniciante · Abdômen

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Abdômen

1Conecte um cabo com pegador padrão a cada braço da máquina de cabos e posicione-os na posição mais baixa.
2Pegue um Bosu Ball e posicione-o à frente e no centro da máquina de cabos.
3Deite-se sobre o Bosu Ball com a região lombar arqueada ao redor do balão. O quadril deve estar próximo ao chão sem tocá-lo.
4Com ambas as mãos, estique-se para trás e segure o cabo de cada cable.
5Com os pés em posição ampla, estenda os braços retos à frente e entre os joelhos. As mãos devem estar na altura dos joelhos.
6Mantenha os braços retos e alinhados com o ângulo ascendente do cabo. Eleve o tronco em um movimento de encolhimento abdominal sem baixar nem dobrar os braços.
7Mantenha a posição rígida com os braços. Desça lentamente de volta à posição inicial com as costas arqueadas ao redor do Bosu Ball e o abdômen alongado.
8Repita a mesma série de movimentos até a falha.
9Ao atingir a falha, contraia o abdômen e eleve o tronco até a posição de prancha para que as costas fiquem elevadas acima do Bosu Ball.
10Baixe os braços ao longo do corpo, mantendo-os retos. Comece a fazer flexões laterais alternadas; alcance os calcanhares! Este movimento final focará nos oblíquos.