Triceps pushdown — corda
Força · Iniciante · Tríceps
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Tríceps
Como fazer — Triceps pushdown — corda
- 1Conecte um acessório de corda a uma polia alta e segure com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
- 2De pé e ereto com o tronco reto e uma inclinação muito leve para frente, leve os braços superiores próximos ao corpo e perpendiculares ao chão. Os antebraços devem apontar para cima em direção à polia enquanto seguram a corda com as palmas voltadas uma para a outra. Esta é a sua posição inicial.
- 3Usando os tríceps, puxe a corda para baixo levando cada lado da corda para o lado das coxas. No final do movimento, os braços estão completamente estendidos e perpendiculares ao chão. Os braços superiores devem sempre permanecer estacionários ao lado do tronco e apenas os antebraços devem se mover. Expire ao realizar este movimento.
- 4Após segurar por um segundo na posição contraída, leve a corda lentamente de volta ao ponto inicial. Inspire ao realizar este passo.
- 5Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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