Rosca cabo pegada inversa
Força · Iniciante · Bíceps
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Abrir o app →- Músculos principais
- Bíceps
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- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Bíceps
Também trabalha: Antebraços
Como fazer — Rosca cabo pegada inversa
- 1Fique em pé com o tronco ereto segurando uma barra conectada a uma polia baixa com pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros. Certifique-se de manter os cotovelos próximos ao tronco. Esta será sua posição inicial.
- 2Mantendo os braços superiores estacionários, realize a rosca contraindo os bíceps ao expirar. Apenas os antebraços devem se mover. Continue o movimento até que os bíceps estejam completamente contraídos e a barra esteja no nível dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo enquanto aperta o músculo.
- 3Comece a trazer lentamente a barra de volta à posição inicial ao inspirar.
- 4Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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