Press Pallof com rotação

Força · Iniciante · Abdômen

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Abdômen

Também trabalha: Peito, Ombros, Tríceps

1Conecte uma pegada padrão à torre e posicione o cabo na altura dos ombros.
2De lado para o cabo, segure a pegada com uma mão e afaste-se da torre. Você deve estar aproximadamente a um braço de distância da polia, com a tensão do peso no cabo. Alinhe o braço estendido com o cabo.
3Com os pés afastados na largura do quadril, puxe o cabo em direção ao seu peito e segure a pegada com a outra mão. Ambas as mãos devem estar na pegada neste momento.
4Olhando para a frente, empurre o cabo para longe do peito. Seu core deve estar contraído e ativado.
5Mantendo os quadris retos, gire o torso para longe da polia até obter uma rotação completa de um quarto de volta.
6Mantenha sua postura rígida e os braços estendidos. Retorne à posição neutra de forma lenta e controlada. Seus braços devem estar estendidos à sua frente.
7Com a tensão lateral ainda ativando seu core, leve as mãos até o peito e imediatamente empurre para fora até uma posição completamente estendida. Isso constitui uma repetição.
8Repita até a falha.
9Em seguida, reposicione-se e repita a mesma série de movimentos no lado oposto.