Cruz de ferro na polia
Força · Iniciante · Peito
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Peito
- Equipamento
- Polia
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Peito
Como fazer — Cruz de ferro na polia
- 1Comece movendo as polias para a posição alta, selecione a resistência a ser usada e pegue uma alça em cada mão.
- 2Fique em pé diretamente entre as duas polias com os braços estendidos para os lados. A cabeça e o peito devem estar erguidos enquanto os braços formam um "T". Esta será sua posição inicial.
- 3Mantendo os cotovelos estendidos, puxe os braços diretamente para os lados.
- 4Retorne os braços à posição inicial após uma pausa na contração máxima.
- 5Continue o movimento pelo número prescrito de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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