Puxada no pulley com amplitude total
Força · Intermediário · Dorsais
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Dorsais
- Secundários
- Bíceps, Costas médias, Ombros
- Equipamento
- Polia
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Dorsais
Também trabalha: Bíceps, Costas médias, Ombros
Como fazer — Puxada no pulley com amplitude total
- 1Em pé ou sentado em um banco alto, segure dois cabos de estribo conectados às polias altas. Segure com a mão oposta para que seus braços se cruzem à sua frente e as palmas fiquem voltadas para a frente.
- 2Mantendo o peito erguido e um leve arco na lombar, puxe os manetes para baixo como se estivesse fazendo um pulldown normal. A amplitude de movimento será mais em arco. Durante o movimento, gire as mãos para que na posição inferior as palmas fiquem voltadas uma para a outra em vez de para a frente. Retorne lentamente à posição inicial e repita.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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