Pushdown na polia inclinada
Força · Iniciante · Dorsais
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Dorsais
Como fazer — Pushdown na polia inclinada
- 1Deite-se em um banco inclinado de frente para longe de uma máquina de polia alta que tem uma barra reta presa a ela.
- 2Segure o acessório de barra reta acima da cabeça com uma pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros e estenda os braços à sua frente. A barra deve ficar a cerca de 5 cm da parte superior de suas coxas. Esta será sua posição inicial.
- 3Mantendo os braços superiores estacionários, levante os braços para trás em um semicírculo até que a barra fique diretamente acima da sua cabeça. Inspire durante esta porção do movimento.
- 4Retorne lentamente à posição inicial usando os dorsais e mantenha a contração ao atingir a posição inicial. Expire durante a execução deste movimento.
- 5Repita a quantidade recomendada de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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