Remada polia um braço sentado

Força · Intermediário · Costas médias

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Costas médias

Também trabalha: Bíceps, Dorsais, Trapézio

1Para adotar a posição inicial, sente-se na máquina e coloque os pés na plataforma frontal ou barra transversal fornecida, certificando-se de que os joelhos estejam levemente flexionados e não travados.
2Incline-se mantendo o alinhamento natural das costas e segure o acessório de alça única com o braço esquerdo usando uma pegada com as palmas voltadas para baixo.
3Com o braço estendido, puxe para trás até que seu torso esteja em um ângulo de 90 graus das pernas. Suas costas devem estar levemente arqueadas e o peito projetado para frente. Você deve sentir um bom alongamento no dorsal enquanto segura a barra à sua frente. O braço direito pode ser mantido junto à cintura. Esta é a posição inicial do exercício.
4Mantendo o torso estático, puxe as alças em direção ao seu torso mantendo os braços próximos a ele enquanto gira o pulso, de modo que quando a mão chegar aos abdominais ela esteja em posição neutra (palmas voltadas para o torso). Expire ao realizar esse movimento. Nesse ponto você deve estar contraindo com força os músculos das costas.
5Mantenha essa contração por um segundo e volte lentamente à posição original enquanto inspira. Dica: Lembre-se de girar o pulso ao voltar à posição inicial para que as palmas fiquem novamente voltadas para baixo.
6Repita o número recomendado de repetições e depois realize o mesmo movimento com a mão direita.