Elevação de deltóide na polia baixa em pé
Força · Iniciante · Ombros
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- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Antebraços
Como fazer — Elevação de deltóide na polia baixa em pé
- 1Comece de pé ao lado direito de uma polia baixa. Use a mão esquerda para cruzar o corpo e agarrar um punho simples preso à polia baixa com uma pegada pronada (palmas para baixo). Apoie o braço na frente do corpo. A mão direita deve segurar a máquina para melhor suporte e equilíbrio.
- 2Certifique-se de que as costas estão eretas e os pés afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
- 3Comece a usar a mão esquerda e cruze o corpo para fora até que esteja elevada na altura do ombro enquanto expira.
- 4Sinta a contração no topo por um segundo e comece a baixar lentamente o punho de volta à posição inicial enquanto inspira.
- 5Repita pelo número recomendado de repetições.
- 6Troque de braço e repita o exercício.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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