Rotação interna na polia

Força · Iniciante · Ombros

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Ombros

1Sente-se de lado ao lado de uma polia baixa (com as pernas esticadas à sua frente ou cruzadas) e segure o acessório de cabo de uma mão com o braço mais próximo do cabo. Dica: Se você puder ajustar a altura da polia, pode usar um banco plano para sentar.
2Posicione o cotovelo contra o lado do corpo com o cotovelo dobrado a 90° e o braço apontando para a polia. Esta será sua posição inicial.
3Puxe o acessório de cabo de uma mão em direção ao corpo, rotacionando internamente o ombro até que o antebraço esteja atravessado sobre o abdômen. Você estará criando um semicírculo imaginário. Dica: O antebraço deve estar perpendicular ao tronco o tempo todo.
4Retorne lentamente à posição inicial.
5Repita a quantidade recomendada de repetições e depois repita o movimento com o outro braço.