Flexões laterais um braço na polia alta

Força · Iniciante · Abdômen

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Abdômen

1Conecte um cabo padrão à torre. Mova o cabo para a posição de polia mais alta.
2Fique de lado para o cabo. Com uma mão, estenda o braço para cima e segure o cabo com pegada supinada.
3Puxe o cabo para baixo até o cotovelo tocar seu lado e o cabo estar na altura do ombro.
4Posicione os pés na largura dos quadris. Coloque a mão livre no quadril para ajudar a identificar o ponto de pivô.
5Mantenha o braço em posição estática. Contraia o oblíquo para trazer o peso para baixo em uma flexão lateral.
6Após atingir a contração máxima, solte lentamente o peso até a posição inicial. A pilha de pesos nunca deve ser descarregada em posição de repouso. O objetivo é manter tensão constante durante a série.
7Repita até a falha.
8Em seguida, reposicione-se e repita a mesma série de movimentos no lado oposto.