Pulldown largo

Força · Iniciante · Dorsais

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Dorsais

Também trabalha: Bíceps, Costas médias, Ombros

1Sente-se numa máquina de puxada com uma barra larga na polia superior. Ajuste o apoio de joelhos à sua altura; ele impede que o corpo seja levantado pela resistência.
2Segure a barra com as palmas para a frente usando a pegada escolhida. Sobre as pegadas: larga, mãos mais largas que os ombros; média, na largura dos ombros; fechada, mais estreita que os ombros.
3Com os dois braços estendidos segurando a barra na largura escolhida, leve o tronco para trás cerca de 30° criando uma curvatura na lombar e estufando o peito. Esta é a posição inicial.
4Ao expirar, puxe a barra para baixo até tocar a parte alta do peito levando os ombros e os braços para baixo e para trás. Na contração total, contraia os músculos das costas. O tronco permanece fixo e só os braços devem se mover. Os antebraços só seguram a barra, não puxe com eles.
5Após um segundo na posição contraída, juntando as escápulas, suba lentamente a barra à posição inicial até os braços ficarem estendidos e os dorsais totalmente alongados. Inspire durante esta parte do movimento.
6Repita este movimento o número de repetições prescrito.