Press Pallof
Força · Iniciante · Abdômen
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Abdômen
- Secundários
- Peito, Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Polia
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Abdômen
Também trabalha: Peito, Ombros, Tríceps
Como fazer — Press Pallof
- 1Conecte um pegador padrão à torre e, se possível, posicione o cabo na altura dos ombros. Caso contrário, uma polia baixa também serve.
- 2Com o lado do corpo voltado para o cabo, segure o pegador com as duas mãos e afaste-se da torre. Você deve estar a aproximadamente o comprimento de um braço da polia, com a tensão do peso no cabo.
- 3Com os pés na largura dos quadris e os joelhos levemente flexionados, segure o cabo no meio do peito. Esta será sua posição inicial.
- 4Empurre o cabo para longe do peito, estendendo completamente os dois braços. O core deve estar firme e ativado.
- 5Segure a repetição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial.
- 6Ao concluir a série, repita voltado para a outra direção.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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