Crossover polia um braço
Força · Iniciante · Peito
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Peito
- Equipamento
- Polia
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Peito
Como fazer — Crossover polia um braço
- 1Comece movendo as polias para a posição alta, selecione a resistência a ser usada e segure uma alça em cada mão.
- 2Dê um passo à frente entre as duas polias com os braços estendidos à sua frente, juntando as mãos. A cabeça e o peito devem estar erguidos enquanto você se inclina para frente, com os pés em posição alternada. Esta será sua posição inicial.
- 3Mantendo o braço esquerdo no lugar, permita que o braço direito se estenda para o lado, mantendo uma leve flexão no cotovelo. O braço direito deve estar perpendicular ao corpo, aproximadamente na altura do ombro.
- 4Retorne o braço à posição inicial puxando a mão de volta para a linha média do corpo.
- 5Segure por um segundo na posição inicial e repita o movimento no lado oposto. Continue alternando de um lado para o outro pelo número de repetições prescrito.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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