Desenvolvimento de ombros na polia sentado
Força · Iniciante · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
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- Tríceps
- Equipamento
- Polia
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Tríceps
Como fazer — Desenvolvimento de ombros na polia sentado
- 1Ajuste o peso para uma quantidade adequada e sente-se, segurando as alças. Os braços superiores devem estar a cerca de 90 graus do corpo, com a cabeça e o peito erguidos. Os cotovelos também devem estar dobrados a cerca de 90 graus. Esta será a sua posição inicial.
- 2Comece estendendo pelos cotovelos, empurrando as alças juntas acima da cabeça.
- 3Após uma pausa no topo, retorne as alças à posição inicial. Certifique-se de manter tensão nos cabos.
- 4Você também pode executar esse movimento com as costas afastadas do apoio e alternando as mãos.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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