Adução de quadril na polia
Força · Iniciante · Quadríceps
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Músculos trabalhados
Quadríceps
Como fazer — Adução de quadril na polia
- 1Fique em pé na frente de uma polia baixa olhando para frente, com uma perna ao lado da polia e a outra afastada.
- 2Prenda a tornozeleira ao cabo e também ao tornozelo da perna que está próxima à polia.
- 3Agora dê um passo para fora e se afaste da pilha com uma postura larga e segure a barra do sistema de polia.
- 4Fique em pé sobre o pé que não tem a tornozeleira (o pé distante) e deixe a perna com a tornozeleira ser puxada em direção à polia baixa. Esta será sua posição inicial.
- 5Agora execute o movimento movendo a perna com a tornozeleira à frente da perna distante usando os adutores para realizar a adução do quadril. Expire durante esta porção do movimento.
- 6Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
- 7Repita a quantidade recomendada de repetições e depois repita o mesmo movimento com a perna oposta.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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