Wood chop no cabo em pé

Força · Iniciante · Abdômen

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Abdômen

Também trabalha: Ombros

1Conecte um pegador padrão à torre e mova o cabo para a posição de polia mais alta.
2Com o lado voltado para o cabo, segure o pegador com uma mão e afaste-se da torre. Você deve estar aproximadamente a um comprimento de braço da polia, com a tensão do peso no cabo. Seu braço estendido deve estar alinhado com o cabo.
3Com os pés afastados na largura dos ombros, estenda a outra mão para cima e segure o pegador com ambas as mãos. Seus braços ainda devem estar totalmente estendidos.
4Em um único movimento, puxe o pegador para baixo e através do seu corpo em direção ao seu joelho dianteiro, rotacionando o tronco.
5Mantenha as costas e os braços retos e o core contraído enquanto gira o pé traseiro e dobra os joelhos para obter uma amplitude completa de movimento.
6Mantenha sua postura e os braços retos. Retorne à posição neutra de forma lenta e controlada.
7Repita até a falha.
8Então, reposicione e repita a mesma série de movimentos no lado oposto.