Ejercicios con Polea
Demos animadas, músculos trabajados y técnica paso a paso para cada movimiento.
Press de hombros en cable alterno
Hombros
Elevación lateral con polea baja inclinado
Hombros
Crunch en cable con balón bosu y flexiones laterales
Abdominales
Press de pecho en polea
Pecho
Cruce de poleas
Pecho
Crunch en polea
Abdominales
Peso muerto en polea
Cuádriceps
Curl martillo en polea — barra de cuerda
Bíceps
Aducción de cadera en polea
Cuádriceps
Pushdown en polea inclinada
Dorsales
Extensión de tríceps en polea inclinada
Tríceps
Rotación interna en polea
Hombros
Cruz de hierro en polea
Pecho
Volteo de judo en polea
Abdominales
Extensión de tríceps tumbado en polea
Tríceps
Extensión de tríceps a un brazo en polea
Tríceps
Curl en banco predicador en polea
Bíceps
Vuelo de deltoides posterior en polea
Hombros
Crunch inverso en polea
Abdominales
Extensión de tríceps sobre la cabeza con cuerda en polea
Tríceps
Remo de deltoides posterior con cuerda en polea
Hombros
Giro ruso en polea
Abdominales
Crunch sentado en polea
Abdominales
Elevación lateral sentado en polea
Hombros
Press de hombros en polea
Hombros
Encogimientos en polea
Trapecios
Curl de muñeca en polea
Antebrazos
Jalón frontal agarre cerrado
Dorsales
Remo en cable elevado
Dorsales
Rotación externa con cable
Hombros
Face pull
Hombros
Aperturas con cable en banco plano
Pecho
Elevación frontal con cable
Hombros
Jalón al pecho con rango completo de movimiento
Dorsales
Curl con cable alto
Bíceps
Press de pecho con cable inclinado
Pecho
Apertura con cable inclinado
Pecho
Crunch en polea arrodillado con giros oblicuos alternos
Abdominales
Extensión de tríceps en polea arrodillado
Tríceps
Remo en polea alta arrodillado
Dorsales
Remo un brazo en polea alta arrodillado
Dorsales
Cruce de poleas bajo
Pecho
Extensión de tríceps en polea baja
Tríceps
Remo en polea baja al cuello
Hombros
Curl de bíceps en polea tumbado
Bíceps
Curl de barra agarre cerrado en polea alta tumbado
Bíceps
Jalón al pecho a una mano
Dorsales
Flexiones laterales un brazo en polea alta
Abdominales
Kickback en cable a una pierna
Glúteos
Curl de cable por encima de la cabeza
Bíceps
Press Pallof
Abdominales
Press Pallof con rotación
Abdominales
Pull through
Glúteos
Curl de cable en agarre inverso
Bíceps
Extensión de tríceps en polea agarre inverso
Tríceps
Crunch con cuerda
Abdominales
Jalón con cuerda brazos extendidos
Dorsales
Remo en polea sentado
Espalda media
Press de hombros en polea sentado
Hombros
Remo con polea un brazo sentado
Espalda media
Curl de muñeca dos brazos palmas arriba polea baja sentado
Antebrazos
Remo escopeta
Dorsales
Cruce de polea un brazo
Pecho
Curl de bíceps en cable de pie
Bíceps
Press de pecho en cable de pie
Pecho
Elevación en cable de pie
Abdominales
Corte de madera en cable de pie
Abdominales
Elevación de deltoides en polea baja de pie
Hombros
Extensión de tríceps a un brazo en polea baja de pie
Tríceps
Curl en cable a un brazo de pie
Bíceps
Crunch con cuerda de pie
Abdominales
Jalón en polea brazos rectos
Dorsales
Extensión de tríceps sobre la cabeza con cuerda
Tríceps
Jalón de tríceps en polea
Tríceps
Jalón de tríceps en polea — cuerda
Tríceps
Jalón de tríceps en polea — barra en V
Tríceps
Jalón en polea agarre supino
Dorsales
Remo vertical en polea
Trapecios
Jalón con barra en V
Dorsales
Jalón al pecho agarre ancho
Dorsales
Jalón tras nuca agarre ancho
Dorsales