Jalón en polea brazos rectos
Fuerza · Principiante · Dorsales
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Dorsales
Cómo hacerlo — Jalón en polea brazos rectos
- 1Comienza agarrando la barra ancha de la polea superior de una máquina de jalones usando un agarre pronado (palmas hacia abajo) más amplio que el ancho de los hombros. Da dos pasos hacia atrás aproximadamente.
- 2Inclina el torso hacia adelante en la cintura alrededor de 30 grados con los brazos completamente extendidos al frente y una ligera flexión en los codos. Si los brazos no están completamente extendidos, da un par de pasos más hacia atrás hasta que lo estén. Una vez que los brazos estén totalmente extendidos y el torso ligeramente inclinado en la cintura, contrae los dorsales y estás listo para comenzar.
- 3Manteniendo los brazos rectos, jala la barra hacia abajo contrayendo los dorsales hasta que las manos estén al lado de los muslos. Exhala al realizar este paso.
- 4Manteniendo los brazos rectos, regresa a la posición inicial mientras inhalas.
- 5Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.
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