Jalón frontal agarre cerrado

Fuerza · Principiante · Dorsales

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Músculos trabajados

Dorsales

También trabaja: Bíceps, Espalda media, Hombros

1Siéntate en una máquina de jalón con una barra ancha en la polea superior. Ajusta el soporte de rodillas a tu altura; impedirá que el cuerpo se eleve por la resistencia.
2Agarra la barra con las palmas hacia adelante usando el agarre elegido. Sobre los agarres: ancho, las manos más anchas que los hombros; medio, a la anchura de los hombros; cerrado, más estrechas que los hombros.
3Con ambos brazos extendidos al frente sujetando la barra al ancho elegido, lleva el torso atrás unos 30° creando una curvatura en la zona lumbar y sacando el pecho. Esta es la posición inicial.
4Al exhalar, baja la barra hasta que toque la parte alta del pecho llevando los hombros y los brazos hacia abajo y atrás. Concéntrate en apretar los músculos de la espalda al llegar a la contracción completa. El torso permanece fijo; solo se mueven los brazos. Los antebrazos solo sujetan la barra, no tires con ellos.
5Tras un segundo en la posición contraída, juntando las escápulas, sube lentamente la barra a la posición inicial hasta que los brazos queden extendidos y los dorsales totalmente estirados. Inhala durante esta parte del movimiento.
6Repite este movimiento las repeticiones prescritas.